起床時，腿明明是細的，到下午就變粗？醫師表示
可能是4種NG姿勢導致「水腫」惹的禍。若無法避免這些姿勢
建議可嘗試拉筋動作或中醫埋線改善。

▲盤腿、翹腳都可能導致下肢水腫。（示意圖／記者李佳蓉攝）

拉筋、埋線就能幫助消除下肢水腫！
中醫師賴信甫在「賴信甫中醫師．幸福減重室」分享
避免久站、久坐、翹腳、盤腿這4大NG姿勢，可有效預防水腫
但若真的因工作無法避免，可試試以下拉筋動作消腫，長保纖纖細腿。

▲醫師分享消水腫的4種方法。（圖／賴信甫醫師授權提供）

改善4大NG姿勢的消水腫動作：

久站
長時間站立會造成大小腿前側、和腳背的肌肉緊繃。
肌肉若過度緊繃、失去彈性，淋巴液便無法流回心臟，停滯在下肢就容易造成水腫。

．改善方式：往後抱腿。伸展放鬆大小腿前側緊繃的肌肉
肌肉放鬆恢復彈性，才能幫助淋巴液回流而不阻塞。

久坐
人處在坐姿狀態時，臀部肌肉是鬆弛無力的，長時間久坐會造成臀部肌肉退化、無力
使肌肉無法幫助血液和淋巴回流，不僅會造成水腫，還會造成臀部脂肪堆積。

．改善方式：往後抬腿。站立時往後抬腿，膝蓋打直不能彎曲
才能活化臀部肌群，恢復臀部肌力。

翹腳
若是右腳壓在左腳上，會壓迫右腳的小腿肚肌群，長時間的壓迫
會造成小腿後方肌肉循環變差而水腫，甚至腰部脊椎側彎。

．改善方式：弓箭步。若是右小腿後緊繃，請將左腳往前跨、放鬆不能出力
感受右小腿後側肌群被伸展的緊繃感。

盤腿
雙腳盤腿交叉的姿勢，迫使身體的重量都壓在鼠蹊部和踝關節
膝關節也會過度彎曲。不只造成下半身水腫、更容易壓迫神經而腳麻。

．改善方式：足浴。熱水浸泡腳踝、小腿肚，最好泡到膝蓋
利用熱水熱能幫助下肢血管擴張、降低末梢血管阻力，促進下肢血液循環。

▲足浴最好泡到膝蓋，促進下肢血液循環。（圖／Unsplash、Pexels）

民眾也可選擇中醫埋線。賴信甫解釋，埋線就是將特殊處理的無菌蛋白質線
植入肌肉筋膜緊繃處；蛋白質線可在人體內自行分解吸收，不需另外回診拆線。
蛋白質線分解的時間約7天，在線材分解過程中
能持續24小時不間斷地幫助放鬆肌肉，消除局部脂肪。

不過賴信甫也提醒注意，若水腫嚴重，按壓皮膚凹陷超過5秒還無法恢復回彈
小心可能是心腎衰竭或肝臟疾病，建議到醫院詳細檢查。