每天頻繁使用3C，你的眼睛累了嗎？盤點眼睛最愛的5款食物
幫助減緩你用眼過度的不適，想要眼睛明亮有神，跟著吃就沒錯！

▲菠菜能幫助眼睛抵禦紫外線和藍光的傷害。（圖／Unsplash，以下同）

#藍莓

藍莓的花青素含量是蔬果中的第一名，研究指出
花青素能夠促進視網膜中視紫紅質的合成，幫助增加視覺敏銳度
更能防止水晶體的蛋白質被氧化，減少自由基對眼部的傷害。

#蛋黃

蛋黃對眼睛健康很有幫助，因蛋黃中含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、葉黃素、玉米黃素等
人體所需的礦物質幾乎都涵蓋。其中葉黃素和玉米黃素能減少紫外線對眼睛的傷害
同時減緩眼睛老化，更能預防視網膜黃斑病變。

#薺菜

用眼過度常感到乾澀嗎？不妨試試薺菜！薺菜中含有大量胡蘿蔔素、維生素B、維生素C
更有充足的鐵質和鈣質。補充薺菜能夠預防眼部疾病，也可減緩眼睛的乾澀不適。

#玉米

不少人喜歡的玉米其實也能保養眼睛，玉米中含有黃體素和玉米黃質
能夠預防因老化產生的黃斑性病變
除此之外它也含有豐富礦物質包含磷、鎂、鉀、鋅，對人體健康也好處多多。

#菠菜

有時候疲憊、熬夜，眼睛就像蒙上一層灰，這時可藉由菠菜讓眼睛亮起來
菠菜富含葉黃素，能幫助過濾掉有害的紫外線和藍光
同時能幫助延緩眼睛功能退化、保護水晶體和視網膜
菠菜中豐富的營養價值，對於眼睛有很好的養護作用。