距離開學剩下兩個星期不到，許多家長已漸漸協助孩子收心，調整作息，迎接新的上課生活。
營養師也提醒，想要提升專注力，有7大營養素一定要均衡補充，缺少可能會導致專注力不足。
其中，早餐更要留意蛋白質的攝取，而雞蛋、豆漿等都是優良的食物來源
建議大家可藉由原型食物補足。

▲營養師建議，早餐要補足蛋白質，才能有效提升專注力。（示意圖／記者趙于婷攝）

FiTLO營養師何埻安提到，要想提振精神
一定要有均衡的營養並攝取充足熱量，有7大營養素可有助提升精神及專注力：

1.蛋白質：
尤其在早餐攝取足夠蛋白質能有效提高專注力。
例如雞蛋、豆漿、里肌肉片都是優良蛋白質來源。

2.維生素B群：
維持正常新陳代謝，使身體機能正常運轉，缺乏者容易有精神不繼的情況。
建議以未精緻的穀類，如：地瓜、麥片，或是未加工的優質的蛋白質如豬肉、魚肉攝取。

3.鐵質：
缺鐵容易造成缺氧，造成疲勞、專注力不足。豬肉、牛肉、豬肝都鐵質良好的來源。

4.Omega 3 脂肪酸：
常聽見的有EPA及DHA，屬於必需脂肪酸，需要靠食物才能獲取
若是缺乏可容易導致注意力不集中及記憶力衰退的情況，
建議可由鮭魚、沙丁魚、鯖魚當中取得。

5. 鎂：鎂與人的情緒及能量代謝有關，若缺乏易造成疲勞、精神混亂、煩躁不安。
建議可以補充深綠色蔬菜、未精緻的穀類、堅果中獲取。

▲堅果可補充鎂，減少疲勞、精神混亂或煩躁不安的狀態。（示意圖／取自Unsplash）

6. 卵磷脂：
卵磷脂為大腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的主要原料
能讓大腦訊息及神經傳遞更順暢，並能提升記憶能力及專注力。建議可以補充蛋黃及黃豆。

7. 益生質及益生菌：
愈來愈多研究提及腸腦軸的重要性，腸道健康與思緒、專注力有著密不可分的關係
腸道菌相不佳，除了腸道問題外也很容易造成腦霧、精神不佳
所以不可以忽視腸道健康，建議補充豐富蔬果後再給予好菌
例如：優格及發酵過的泡菜，可調整腸道環境。