上班族久坐，多少都會有腰痠背痛情形。醫師建議
睡前可適度做伸展，每週2～3次以上
有助於提高睡眠品質、減少腳抽筋及隔天起床時的身體痠痛。

▲不少上班族有下背痛、脖子痛情形。（示意圖／123RF）

人一博愛復健科診所院長李炎諭在「李炎諭醫師的復健聊天室」分享
國外研究發現，許多在辦公室常用電腦的員工
都有下背痛、脖子痛或是手痛情形，並與工作年資、肥胖、工時有相關性。
除了減重，要根本性解決問題，還是要從人因工程改善。

美國運動醫學會(ACSM)也建議，每週至少伸展2～3次以上，最好是每天伸展。
如此一來，不僅可提高睡眠品質、減少腳抽筋及隔天起床的腰酸背痛情形。

▲睡前做4種伸展姿勢，有助減少腰痠背痛。（圖／李炎諭醫師授權提供）

4種睡前伸展操，隔天不疲憊：

1. 伸展臀肌與下背：平躺雙手打開，左腳膝蓋彎起
右手將腿部壓往右側到緊繃感停住20秒，重複3次，左右交替。

2. 伸展後腿肌：坐姿，左腳膝蓋彎起輕靠右膝，右腳伸直
雙手向前延伸到後腿緊繃感停住20秒（也可以扳住足部），重複3次，左右交替。

3. 肩膀（三角肌）伸展：右手往左肩方向深植
左手將右手臂扣向胸口到右肩緊繃感停住20秒，重複3次，左右交替。

4. 上背部伸展：呈跪趴姿，雙手盡量向前延伸，緩緩將肩膀下壓
屁股可坐在足部，到上背緊繃感停住20秒，重複3次。